viernes, 31 de mayo de 2013
miércoles, 15 de mayo de 2013
martes, 14 de mayo de 2013
Sentirse Muy Bien
La clave es ser capaces de SENTIRNOS MUY BIEN con lo que hacemos.
Como hacemos el bien y nos sentimos muy bien.
Para Sentirte Bien cada día has de aprender.
Has de definirlo como un objetivo para ti en la vida
Para sentirse bien a todos los niveles no basta con hacer una alimentación adecuada y cuidar nuestro cuerpo mediante el ejercicio. Tu estado emocional, tus relaciones con los demás, tu trabajo, el ambiente en el que vives, los momentos de ocio… Todo esto es también importante, y sobre todo es fundamental que haya una relación armónica entre las diversas áreas de nuestras vidas.
1. El equilibrio emocional
¿Sientes ira con facilidad? ¿Te sientes a menudo al borde de un ataque de nervios? ¿Sientes a veces que no puedes con todo, que no eres capaz de afrontar todo lo que tienes por delante? ¿Sientes tristeza, vacío, desesperación? Para sentirse bien a todos los niveles es necesario saber manejar adecuadamente las emociones. Pero, ¿cómo manejar esas emociones intensas cuando parecen surgir por sí solas y apoderarse completamente de ti? Veamos dos puntos clave:
a) Controla lo que piensas y podrás controlar lo que sientes
Muchas veces, esas emociones tan intensas y desagradables que sientes se deben a que no estáspensando correctamente, sino que estás usando un pensamiento exagerado, ilógico, o estás basándote en ideas falsas y sacando conclusiones precipitadas, sin pruebas que las avalen. Por ejemplo, una persona puede pensar: “Lo ha hecho para hacerme daño” (y, como consecuencia, sentir ira), pero tras indagar un poco descubre que no es así, de manera que se siente algo molesta, pero no furiosa. De este modo, ha logrado sentirse mejor al usar un pensamiento más realista. Por tanto, aprende a usar un pensamiento racional y lógico, y estarás aprendiendo a controlar tus emociones y tu vida.
b) Practica los opuestos
Si sientes odio a menudo, proponte sentir más a menudo emociones opuestas (como amor, cariño, agradecimiento…) en cualquier momento a lo largo del día, tan a menudo como puedas. ¡Anímate a probarlo!
2. Las relaciones
Mantener relaciones sanas, tanto a nivel personal como laboral, es fundamental para poder llevar una vida equilibrada. Si en tu vida existen relaciones que te están generando un alto nivel de estrés, es el momento de analizar la situación planteándote preguntas como:
- ¿Cuál es el origen del problema?
- ¿Necesito aprender habilidades sociales para relacionarme mejor?
- ¿Qué parte es culpa mía y qué parte es culpa de la otra persona?
- ¿Necesito sacar a esta persona de mi vida y acabar con esta relación? ¿Es una relación destructiva?
- ¿Necesito ayuda o asesoramiento profesional para aprender a manejar esta situación y salvar la relación?
- ¿Necesito relacionarme con otro tipo de personas?
Tómate un tiempo para pensar en todo esto y tal vez descubras información importante que te ayude a tomar decisiones que estabas posponiendo.
3. Organiza tu vida
Si tienes muchas cosas que hacer, trata de organizarte cada mañana para librarte de esa sensación de agobio y estrés y tener un mayor control sobre tu vida. Haz una tabla de horarios si es necesario o utiliza una agenda.
4. Toma las riendas de tu vida
No dejes que la vida o las demás personas te arrastren como una marioneta. Tú eres el arquitecto y constructor de tu vida. Incluso aunque estés atado por circunstancias difíciles, toma tus decisiones, piensa hacia dónde quieres que se dirija tu vida y en los pasos que debes ir dando para, poco a poco y con perseverancia, llegar a ese destino.
5. Mantente en contacto contigo mismo
No pierdas contacto contigo mismo, con tu cuerpo y con tus necesidades emocionales o de otro tipo: descasa cuando necesites descansar, cuídate si tienes una enfermedad, pasa tiempo con amigos o con tu familia, pasa tiempo contigo mismo, practica actividades que te resulten agradables, busca tiempo para realizar aquello que deseas hacer, platéate metas y sueños que alcanzar para mantener la ilusión viva y, sobre todo, sigue creciendo.
6. Ejercicio y alimentación
Y por supuesto, no olvides hacer ejercicio y una alimentación sana, variada y equilibrada para darle a tu cuerpo (y a tu mente) todos los nutrientes que necesita para funcionar a su mejor nivel.
Como nos afectan las Emociones cada Día
El Poder de las Emociones
¿Sus emociones ayudar o perjudicar a usted en el calor de la competencia?
En la cima de la pirámide del deporte Primesienta emociones. Está más cerca de la cima de la pirámide (por encima de la motivación , la confianza, la intensidad y foco) porque las emociones en última instancia, determinará cómo se realiza a través de una competencia . Las emociones durante una competición pueden cubrir el espectro de excitación y euforia a la frustración, la ira y la decepción. Las emociones son a menudo fuerte y, lo más preocupante, pueden quedarse y le duelen las actuaciones mucho después de que primero los experimenta.
Las emociones negativas pueden perjudicar el rendimiento físico y mental. Primero le hacen perder su intensidad prime. Con la frustración y la ira, la intensidad aumenta y conduce a la tensión muscular, dificultad para respirar y pérdida de coordinación. También quita energía y te hace cansarse rápidamente. Cuando usted experimenta la desesperación y la impotencia, la intensidad cae bruscamente y ya no tienen la capacidad física para desempeñarse bien.
Las emociones negativas pueden perjudicar el rendimiento físico y mental. Primero le hacen perder su intensidad prime. Con la frustración y la ira, la intensidad aumenta y conduce a la tensión muscular, dificultad para respirar y pérdida de coordinación. También quita energía y te hace cansarse rápidamente. Cuando usted experimenta la desesperación y la impotencia, la intensidad cae bruscamente y ya no tienen la capacidad física para desempeñarse bien.
Las emociones negativas también pueden hacerte daño mental. Tus emociones te están diciendo que, en el fondo, no está seguro de su capacidad para realizar bien y lograr sus objetivos competitivos. Su confianza se reducirá y tendrá pensamientos negativos para ir junto con sus emociones negativas. Además, dado que las emociones negativas son tan fuertes, es probable que tenga dificultades para enfocar lo que le ayudará a realizar bien, las emociones negativas atraen su atención a todos los aspectos negativos de su funcionamiento. Por último, las emociones negativas pueden afectar su motivación para llevar a cabo debido a que simplemente no se siente bien y que ya no es divertido.
Las emociones vienen de experiencias pasadas en situaciones deportivas similares en forma de creencias y actitudes que tienen sobre la realización y la competencia. Las emociones asociadas con estas creencias y actitudes son conocidas comúnmente como el "equipaje" que llevas de tu pasado. Sus percepciones del pasado afectan a su presente a pesar de que las emociones pueden no ser apropiados o útiles en la situación actual. Uno de los aspectos más difíciles de las emociones es que se convierten en hábitos que pueden causar que responda automáticamente a una determinada reacción emocional a una circunstancia particular, incluso cuando la respuesta emocional que hace más daño que bien. Cuando ves a los atletas profesionales en la televisión, por ejemplo, totalmente "pierde" y ser expulsado de un juego, es probable que esté viendo las emociones que son auto-destructivo tanto para el deportista y su equipo .
Las emociones negativas pueden ser provocados por muchas apariciones durante una competencia incluidas las llamadas malas, errores sin sentido, por lo que un error en un momento crucial en la competición, y sólo mal desempeño. Todos estos eventos comparten dos elementos comunes que se encuentran en el corazón de lo que hace que las emociones negativas: Se siente que el camino hacia la meta está siendo bloqueado y no parecen tener el control de la eliminación de los obstáculos. Por ejemplo, un jugador de tenis está perdiendo a un oponente que él cree que debe vencer y, no importa lo que intente, no puede parecer que la vuelta al partido. El tenista es probable que experimente la frustración y la ira inicialmente. Estas emociones pueden ser útiles en un primer momento, ya que motivan a luchar para despejar el camino a su objetivo y recuperar el control del partido. Pero si él es incapaz de cambiar el curso del partido, entonces él puede experimentar la desesperación y la impotencia, en la que reconoce que no puede ganar, por lo que sólo se da por vencido.
Deje que el castigo se ajuste al crimen
En mi trabajo con deportistas de alto nivel, he visto reacciones emocionales muy negativas a las fallas más pequeñas. Un tiro fallado, algunos errores en la práctica, o quedarse atrás temprano en la competencia, producen frustración y la ira que parecía estar fuera de proporción con la magnitud de la falla. Por ejemplo, un joven gimnasta He trabajado con la golpeaba a sí misma emocionalmente por cometer un error en la práctica. Su nivel de rendimiento sería constantemente disminuyendo y que se sentiría muy mal por su gimnasia y ella misma. Al final del día, estaría maltratadas y golpeadas por sus propias emociones.Es evidente que el castigo no se ajuste al crimen.
Asegúrese de que sus emociones son proporcionales a sus causas.Pregúntese si algunos errores valen los malos sentimientos que puede experimentar. ¿Está siendo justo para ti? Cuando la gravedad de la pena supera la gravedad del delito, que ha perdido la perspectiva de lo importante que es su deporte en su vida. Puede ser que sea digno de conseguir realmente molesto si no lo consigue en la universidad de su elección o usted perdió su trabajo, pero son estas emociones negativas fuertes pena sentir sobre algunos errores sin importancia?
También debe considerar si estas emociones ayudar o perjudicar sus resultados deportivos. Las emociones negativas pueden aumentar su rendimiento en el primero, ya que aumentan su intensidad y llegar a luchar más duro. Después de un corto tiempo, sin embargo, el rendimiento es probable que disminuya y por lo general espirales hacia abajo en un círculo vicioso de allí. Las emociones negativas generalmente duelen sus interpretaciones y le impiden alcanzar sus metas. ¿Por qué permitirse experimentar emociones (por ejemplo, la frustración, la ira, la depresión ) y actuar de forma (una rabieta, asfixia, renunciando a) que garantiza el fracaso más que le ayuda a alcanzar el éxito?
Está bien estar decepcionado cuando se cometen errores o funcionan mal. De hecho, usted debe sentirse de esa manera. Esto significa que usted se preocupa por su deporte y quiere hacerlo mejor. Pero cuando las emociones negativas son fuertes y contraproducente, sobre todo por cuanto el delito es menor (se hará un montón de errores en el deporteprofesional ), entonces usted necesita para mirar por las que su castigo es muy superior al crimen que cometió.
Tenga en cuenta los mejores atletas del mundo. El deporte es muy importante para ellos porque es su vida y sustento. Cómo malestar sacan cuando funcionan mal y perder? Algunos ponen muy molestos. En general, sin embargo, teniendo en cuenta la importancia de los deportes son para ellos, la mayoría de los grandes atletas manejan errores y pérdidas bastante bien. De hecho, una de las razones por qué los mejores atletas del mundo se encuentran en la parte superior es porque tienen la capacidad de controlar sus emociones en lugar de sus emociones que los controlan.
Amenaza Emocional vs desafío emocional
En los últimos años, he encontrado que una simple distinción parece estar en el corazón de las reacciones emocionales deportistas tienen a su deporte: amenazas vs desafío. En el corazón de la amenaza emocional es la percepción de que ganar es lo más importante y el fracaso es inaceptable. Amenaza emocional se asocia más con demasiado énfasis en ganar, resultados y clasificación. La presión para ganar a los padres , entrenadores y los propios deportistas también es común. Con estas creencias, es fácil ver por qué competir en un deporte sería emocionalmente amenazante.
Amenaza emocional se manifiesta en una "cadena emocional negativa" en la que cada eslabón psicológico por separado y de forma acumulativa te hace sentir mal y lastima sus actuaciones. La reacción más común a una amenaza es el deseo de evitar la amenaza. A menudo hay una pérdida de motivación para llevar a cabo y competir, sobre todo cuando la amenaza de perder es inmediata, por ejemplo, cuando está detrás en una competición (pensar en renunciar a una pérdida importante de la motivación). Amenaza emocional también sugiere a usted que usted es incapaz de superar la situación que está causando la amenaza, por lo que su confianza está herida y usted está abrumado con pensamientos negativos y derrotistas. La amenaza provoca fuertes emociones negativas, como el miedo , la ira, la frustración, la desesperación y la impotencia.
La amenaza emocional que producen ansiedad y todo tipo de los síntomas físicos negativos. Los vínculos anteriores en la cadena emocional hacen casi imposible concentrarse con eficacia, porque hay muchas cosas negativas que tiran de su foco lejos de un foco proceso útil. Todos los enlaces anteriores de la cadena en última instancia resultan en un rendimiento muy pobre y poco disfrute de su deporte.
Por el contrario, el desafío emocional se asocia con su disfrutar del proceso de su deporte, independientemente de si a alcanzar sus metas.El énfasis está en la diversión y de ver la competición tan emocionante y enriquecedora. Deportes, visto como un desafío emocional, son una experiencia que disfrutó y buscó en cada oportunidad. Por lo tanto, el desafío emocional es muy motivador, hasta el punto donde te gusta estar en situaciones de presión.
Desafío emocional comunica a usted que usted tiene la capacidad de satisfacer las demandas de su deporte, por lo que está confiado y lleno de pensamientos positivos. Desafío emocional genera muchas emociones positivas como la emoción, la alegría y satisfacción. También estimula el cuerpo para alcanzar la intensidad prime, donde su cuerpo está relajado, lleno de energía, y físicamente capaz de realizar su mejor momento. Usted también tiene la capacidad de lograr foco principal, en el que usted está totalmente enfocado en lo que le permite realizar su mejor. Todos estos eslabones de la cadena de desafío emocional que conducen al primer deporte y mucha diversión en el deporte.
Las emociones vienen de experiencias pasadas en situaciones deportivas similares en forma de creencias y actitudes que tienen sobre la realización y la competencia. Las emociones asociadas con estas creencias y actitudes son conocidas comúnmente como el "equipaje" que llevas de tu pasado. Sus percepciones del pasado afectan a su presente a pesar de que las emociones pueden no ser apropiados o útiles en la situación actual. Uno de los aspectos más difíciles de las emociones es que se convierten en hábitos que pueden causar que responda automáticamente a una determinada reacción emocional a una circunstancia particular, incluso cuando la respuesta emocional que hace más daño que bien. Cuando ves a los atletas profesionales en la televisión, por ejemplo, totalmente "pierde" y ser expulsado de un juego, es probable que esté viendo las emociones que son auto-destructivo tanto para el deportista y su equipo .
Las emociones negativas pueden ser provocados por muchas apariciones durante una competencia incluidas las llamadas malas, errores sin sentido, por lo que un error en un momento crucial en la competición, y sólo mal desempeño. Todos estos eventos comparten dos elementos comunes que se encuentran en el corazón de lo que hace que las emociones negativas: Se siente que el camino hacia la meta está siendo bloqueado y no parecen tener el control de la eliminación de los obstáculos. Por ejemplo, un jugador de tenis está perdiendo a un oponente que él cree que debe vencer y, no importa lo que intente, no puede parecer que la vuelta al partido. El tenista es probable que experimente la frustración y la ira inicialmente. Estas emociones pueden ser útiles en un primer momento, ya que motivan a luchar para despejar el camino a su objetivo y recuperar el control del partido. Pero si él es incapaz de cambiar el curso del partido, entonces él puede experimentar la desesperación y la impotencia, en la que reconoce que no puede ganar, por lo que sólo se da por vencido.
Deje que el castigo se ajuste al crimen
En mi trabajo con deportistas de alto nivel, he visto reacciones emocionales muy negativas a las fallas más pequeñas. Un tiro fallado, algunos errores en la práctica, o quedarse atrás temprano en la competencia, producen frustración y la ira que parecía estar fuera de proporción con la magnitud de la falla. Por ejemplo, un joven gimnasta He trabajado con la golpeaba a sí misma emocionalmente por cometer un error en la práctica. Su nivel de rendimiento sería constantemente disminuyendo y que se sentiría muy mal por su gimnasia y ella misma. Al final del día, estaría maltratadas y golpeadas por sus propias emociones.Es evidente que el castigo no se ajuste al crimen.
Asegúrese de que sus emociones son proporcionales a sus causas.Pregúntese si algunos errores valen los malos sentimientos que puede experimentar. ¿Está siendo justo para ti? Cuando la gravedad de la pena supera la gravedad del delito, que ha perdido la perspectiva de lo importante que es su deporte en su vida. Puede ser que sea digno de conseguir realmente molesto si no lo consigue en la universidad de su elección o usted perdió su trabajo, pero son estas emociones negativas fuertes pena sentir sobre algunos errores sin importancia?
También debe considerar si estas emociones ayudar o perjudicar sus resultados deportivos. Las emociones negativas pueden aumentar su rendimiento en el primero, ya que aumentan su intensidad y llegar a luchar más duro. Después de un corto tiempo, sin embargo, el rendimiento es probable que disminuya y por lo general espirales hacia abajo en un círculo vicioso de allí. Las emociones negativas generalmente duelen sus interpretaciones y le impiden alcanzar sus metas. ¿Por qué permitirse experimentar emociones (por ejemplo, la frustración, la ira, la depresión ) y actuar de forma (una rabieta, asfixia, renunciando a) que garantiza el fracaso más que le ayuda a alcanzar el éxito?
Está bien estar decepcionado cuando se cometen errores o funcionan mal. De hecho, usted debe sentirse de esa manera. Esto significa que usted se preocupa por su deporte y quiere hacerlo mejor. Pero cuando las emociones negativas son fuertes y contraproducente, sobre todo por cuanto el delito es menor (se hará un montón de errores en el deporteprofesional ), entonces usted necesita para mirar por las que su castigo es muy superior al crimen que cometió.
Tenga en cuenta los mejores atletas del mundo. El deporte es muy importante para ellos porque es su vida y sustento. Cómo malestar sacan cuando funcionan mal y perder? Algunos ponen muy molestos. En general, sin embargo, teniendo en cuenta la importancia de los deportes son para ellos, la mayoría de los grandes atletas manejan errores y pérdidas bastante bien. De hecho, una de las razones por qué los mejores atletas del mundo se encuentran en la parte superior es porque tienen la capacidad de controlar sus emociones en lugar de sus emociones que los controlan.
Amenaza Emocional vs desafío emocional
En los últimos años, he encontrado que una simple distinción parece estar en el corazón de las reacciones emocionales deportistas tienen a su deporte: amenazas vs desafío. En el corazón de la amenaza emocional es la percepción de que ganar es lo más importante y el fracaso es inaceptable. Amenaza emocional se asocia más con demasiado énfasis en ganar, resultados y clasificación. La presión para ganar a los padres , entrenadores y los propios deportistas también es común. Con estas creencias, es fácil ver por qué competir en un deporte sería emocionalmente amenazante.
Amenaza emocional se manifiesta en una "cadena emocional negativa" en la que cada eslabón psicológico por separado y de forma acumulativa te hace sentir mal y lastima sus actuaciones. La reacción más común a una amenaza es el deseo de evitar la amenaza. A menudo hay una pérdida de motivación para llevar a cabo y competir, sobre todo cuando la amenaza de perder es inmediata, por ejemplo, cuando está detrás en una competición (pensar en renunciar a una pérdida importante de la motivación). Amenaza emocional también sugiere a usted que usted es incapaz de superar la situación que está causando la amenaza, por lo que su confianza está herida y usted está abrumado con pensamientos negativos y derrotistas. La amenaza provoca fuertes emociones negativas, como el miedo , la ira, la frustración, la desesperación y la impotencia.
La amenaza emocional que producen ansiedad y todo tipo de los síntomas físicos negativos. Los vínculos anteriores en la cadena emocional hacen casi imposible concentrarse con eficacia, porque hay muchas cosas negativas que tiran de su foco lejos de un foco proceso útil. Todos los enlaces anteriores de la cadena en última instancia resultan en un rendimiento muy pobre y poco disfrute de su deporte.
Por el contrario, el desafío emocional se asocia con su disfrutar del proceso de su deporte, independientemente de si a alcanzar sus metas.El énfasis está en la diversión y de ver la competición tan emocionante y enriquecedora. Deportes, visto como un desafío emocional, son una experiencia que disfrutó y buscó en cada oportunidad. Por lo tanto, el desafío emocional es muy motivador, hasta el punto donde te gusta estar en situaciones de presión.
Desafío emocional comunica a usted que usted tiene la capacidad de satisfacer las demandas de su deporte, por lo que está confiado y lleno de pensamientos positivos. Desafío emocional genera muchas emociones positivas como la emoción, la alegría y satisfacción. También estimula el cuerpo para alcanzar la intensidad prime, donde su cuerpo está relajado, lleno de energía, y físicamente capaz de realizar su mejor momento. Usted también tiene la capacidad de lograr foco principal, en el que usted está totalmente enfocado en lo que le permite realizar su mejor. Todos estos eslabones de la cadena de desafío emocional que conducen al primer deporte y mucha diversión en el deporte.
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